Penderita Asam Urat – Penderita asam urat perlu menjaga pola makan dan gaya hidup sehat untuk mengontrol kadar asam urat dalam darah. Salah satu cara menjaga kesehatan tulang dan sendi bagi penderita adalah dengan rutin berolahraga.
Olahraga dapat membantu yang terkena asam urat untuk:
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot
- Membantu mengurangi nyeri dan peradangan
- Membantu menjaga berat badan ideal
Berikut adalah beberapa olahraga yang cocok untuk penderita penyakit asam urat:
- Renang
Renang adalah olahraga yang ideal untuk penderita asam urat karena tidak memberikan tekanan pada sendi. Renang dapat membantu melatih otot dan meningkatkan fleksibilitas tanpa menimbulkan rasa sakit pada persendian.
- Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, sehingga dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan.
- Tai chi
Tai chi adalah olahraga yang menggabungkan gerakan lambat, pernapasan, dan meditasi. Olahraga ini berasal dari Tiongkok dan telah ada selama ribuan tahun.
Tai chi terdiri dari rangkaian gerakan yang lambat dan mengalir. Gerakan-gerakan ini dirancang untuk melatih fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Selain itu, tai chi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Berjalan
Berjalan adalah olahraga yang mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Sirkulasi darah dan mengurangi stress dengan olahraga ini bisa dapat di tingkakan
- Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang dapat membantu melatih otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Bisa dapat mengurangi stres dengan melakukan olahraga tersebut.
- Peregangan
Peregangan adalah olahraga yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot. Peregangan dapat dilakukan secara rutin, bahkan saat tidak berolahraga.
Berikut adalah beberapa tips untuk penderita asam urat yang ingin berolahraga:
- Mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
- Hindari olahraga yang dapat memberikan tekanan pada sendi, seperti berlari, melompat, atau olahraga kontak.
- Minum banyak air untuk membantu membuang asam urat dari tubuh.
- Istirahatlah jika merasa nyeri.
Jika Anda memiliki kondisi medis lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga.
Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat:
- Olahraga yang melibatkan kontak fisik, seperti sepak bola, basket, dan tinju.
- Olahraga yang melibatkan lompatan, seperti basket, voli, dan badminton.
- Olahraga yang melibatkan banyak gerakan memutar, seperti tenis dan golf.
Olahraga yang memberikan tekanan pada sendi dapat memperburuk kondisi asam urat. Oleh karena itu, penderita tersebut perlu memilih olahraga yang aman dan tidak menimbulkan rasa sakit.
Manfaat Olahraga untuk Penderita Asam Urat
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi penderita asam urat. Olahraga dapat membantu penderita penyakit asam urat untuk:
- Meningkatkan sirkulasi darah
Sirkulasi darah yang lancar dapat membantu membuang asam urat dari tubuh.
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot
Otot yang kuat dan fleksibel dapat membantu menopang sendi dan mengurangi risiko cedera.
- Membantu mengurangi nyeri dan peradangan
Olahraga dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan dengan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.
- Membantu menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Bisa dapat membantu menjaga berat badan ideal dengan lakukan olahraga tersebut.
Baca Juga : Jenis dan 15 Manfaat Olahraga Setelah Melahirkan
Hal Yang Baik untuk Pencerita Asam Urat Selain Olahraga
Selain olahraga, ada beberapa hal lain yang baik untuk penderita asam urat, yaitu:
- Menjaga pola makan
Penderita asam urat perlu menjaga pola makannya untuk membantu mengontrol kadar asam urat dalam darah. Janis makanan yang harus dihindari oleh penderita asam urat yaitu antara lain:
* Daging merah dan jeroan
* Ikan dengan kandungan purin tinggi, seperti sarden, tuna, dan kerang
* Makanan laut yang difermentasi, seperti ikan asin dan teri
* Alkohol
* Minuman manis
Penderita asam urat sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan kiwi. Vitamin C dapat membantu membuang asam urat dari tubuh.
- Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Oleh karena itu, penderita asam urat perlu menjaga berat badan ideal.
- Minum banyak air
Minum banyak air dapat membantu membuang asam urat dari tubuh. Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk penderita asam urat paling di anjurkan.
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh melawan peradangan. Penderita asam urat dianjurkan untuk tidur minimal 7-8 jam per hari.
Sources : Tabonabet
