Manfaat Olahraga – Olahraga setelah melahirkan dapat membantu ibu untuk mengembalikan bentuk tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan. Namun, penting untuk memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi ibu.
Jenis olahraga yang aman setelah melahirkan:
- Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan aman dilakukan setelah melahirkan. Jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, kekuatan otot, dan fleksibilitas.
- Renang
Renang adalah olahraga yang tidak memberikan tekanan pada sendi, sehingga aman untuk ibu yang baru melahirkan. Renang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.
- Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Peregangan
Peregangan adalah olahraga yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot. Peregangan dapat dilakukan secara rutin, bahkan saat tidak berolahraga.
Jenis olahraga yang sebaiknya dihindari setelah melahirkan:
- Olahraga yang melibatkan kontak fisik
Olahraga yang melibatkan kontak fisik, seperti sepak bola, basket, dan tinju, sebaiknya dihindari setelah melahirkan. Olahraga ini dapat meningkatkan risiko cedera.
- Olahraga yang melibatkan lompatan
Olahraga yang melibatkan lompatan, seperti basket, voli, dan badminton, sebaiknya dihindari setelah melahirkan. Olahraga ini dapat memberikan tekanan pada sendi.
- Olahraga yang melibatkan banyak gerakan memutar
Olahraga yang melibatkan banyak gerakan memutar, seperti tenis dan golf, sebaiknya dihindari setelah melahirkan. Olahraga ini dapat memberikan tekanan pada sendi.
15 Manfaat Olahraga Setelah Melahirkan
Berikut adalah 15 manfaat olahraga setelah melahirkan:
- Meningkatkan sirkulasi darah
Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu mengurangi nyeri dan bengkak. Hal ini karena olahraga dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area yang mengalami peradangan.
- Meningkatkan kekuatan otot
Manfaat olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot perut, panggul, dan punggung, sehingga dapat membantu mengurangi risiko cedera. Hal ini karena olahraga dapat membantu merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot.
- Meningkatkan fleksibilitas
Olahraga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga manfaat olahraga dapat membantu mengurangi nyeri saat beraktivitas. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan rentang gerak otot.
- Meningkatkan kesehatan mental
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini karena olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek positif pada suasana hati.
- Mengurangi risiko komplikasi kesehatan
Olahraga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Hal ini karena olahraga dapat membantu menjaga berat badan ideal, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan tekanan darah.
- Membantu proses pemulihan
Olahraga dapat membantu mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
- Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena olahraga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi stres.
- Meningkatkan energi
Olahraga dapat membantu meningkatkan energi. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
- Membantu menurunkan berat badan
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena olahraga dapat membantu membakar kalori.
- Meningkatkan mood
Olahraga dapat membantu meningkatkan mood. Hal ini karena olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek positif pada suasana hati.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Olahraga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Hal ini karena olahraga dapat membantu membentuk tubuh yang lebih sehat dan bugar.
- Membantu bonding dengan bayi
Olahraga dapat membantu bonding dengan bayi. Hal ini karena olahraga dapat membantu ibu merasa lebih baik secara fisik dan mental, sehingga dapat lebih fokus dan sabar dalam merawat bayi.
- Menjadi panutan bagi anak
Olahraga dapat menjadi panutan bagi anak. Hal ini karena manfaat olahraga anak akan belajar dari orang tua mereka.
- Membantu menjaga kesehatan jangka panjang
Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang. Hal ini karena olahraga dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
- Meningkatkan kualitas hidup
Olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup. Hal ini karena olahraga dapat membantu ibu merasa lebih sehat, bugar, dan bahagia.
Olahraga setelah melahirkan sangat penting untuk dilakukan. Namun, penting untuk memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi ibu. Ibu yang baru melahirkan sebaiknya memulai dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau peregangan, dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Ibu juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga setelah melahirkan.
Manfaat Olahraga Paling Utama Bagi Ibu Menyusui
Manfaat olahraga paling utama bagi ibu menyusui adalah untuk meningkatkan kesehatan ibu dan bayi. Olahraga dapat membantu ibu menyusui untuk:
- Meningkatkan sirkulasi darah
Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu mengurangi nyeri dan bengkak. Hal ini karena olahraga dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area yang mengalami peradangan.
- Meningkatkan produksi ASI
Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke payudara dan melepaskan hormon oksitosin yang dapat merangsang pelepasan ASI.
- Meningkatkan kualitas ASI
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas ASI. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan kadar protein dan lemak dalam ASI.
- Meningkatkan energi
Olahraga dapat membantu meningkatkan energi. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
- Meningkatkan mood
Olahraga dapat membantu meningkatkan mood. Hal ini karena olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek positif pada suasana hati.
- Membantu menurunkan berat badan
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena manfaat olahraga dapat membantu membakar kalori.
- Meningkatkan kesehatan mental
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini karena olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek positif pada suasana hati.
- Membantu proses pemulihan
Olahraga dapat membantu mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
- Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena manfaat olahraga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi stres.
Olahraga yang aman untuk ibu menyusui adalah olahraga yang tidak memberikan tekanan pada perut dan payudara. Beberapa jenis olahraga yang aman untuk ibu menyusui adalah:
- Jalan kaki
- Renang
- Yoga
- Peregangan
- Tai chi
Ibu menyusui sebaiknya memulai dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau peregangan, dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Ibu juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga setelah melahirkan.
Sources : Tabonabet
